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调适心情防“秋悲”

2018-08-24

现代医学研究证明,气温的变化对人体内分泌会产生间接影响,尤其是在冷热交替的换季时节。此外,“一场秋雨一场寒”。气温的骤然下降,会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制,导致内分泌功能紊乱,进而使情绪低落,注意力难以集中,甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状,即人们通常所说的“低温抑郁症”。

预防“悲秋”最有效的方法是心理调节,保持乐观情绪,切莫“秋雨晴时泪不晴”地自寻烦恼。下面介绍七种克服情绪低落的方法:

1. 参加锻炼 体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化,较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

2. 改善营养 维生素B有助于改善情绪,这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

3. 走亲访友 找知心的朋友,向其倾吐心里话。

4. 乐观幻想 有些人遭受了一点挫折,凡事总往坏处想。克服的方法是,宁作乐观的幻想,不作消极的猜度。

5. 培养情趣 把精力集中到感兴趣的事情上去,便能使人忘记忧伤和愁苦。

6. 旅游和外出 心情烦闷时,看看青山绿水,看看袅袅炊烟,疲劳、苦闷之感顿消。

7. 看电影 抑郁时,看个喜剧片,这种移情效应是很明显的。

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